co 3 dni

[...] days.) Przykładowo dla mnie osoby 85kg wagi wzrost 170cm (taki dałem, chociaż mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej) Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni. 2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii. Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, [...]

kurva grom skończ, i ile wtedy bede miec czasu?co? wiesz czasami lubie gdzies wyjsc sie napic,na basen,na jakis melanż, i co w jeden dzien w tygodniu w niedziele mam to wszystko robić,bo inne dni zajete? a tak wogóle to w rugby jest siłka,ale tylko w zime przez pewien okres czasu,poza tym to jest taki sport że nawet jak nie cwiczysz na siłce to [...]

Przygotowując posiłki ważę prawie wszystko, czasem warzywa typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po [...]

[...] na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening interwałowy, później najwyżej [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] szkoła). W poniedziałki/wtorki/środy/czwartki jest to niestety praktycznie niemożliwe (jedynie jakaś gra zespołowa na wfie). Dlatego czy nie powinienem ułożyć diety na dni z treningiem i dni bez treningu ? Wiadomo, w dni bez treningu nie spale tyle, ile w dni z treningiem. Jeżeli nie robimy dwóch diet, to w takim wypadku mój współczynnik [...]

Wczoraj off Dzis rano 114.2kg%-) Kilka dni na clenburexinie i 3 kg ucieklo Troche czuje sie jak flak Ale zaraz cos powinno zaczac utwardzac a i cos dorzuce jeszcze co powinno troche nabic;-) Od rana po lekarzach bo mlody cos zlapal i do przedszkola bez zaswiadczenia nie przyjma... (byl tam ostatanio przypadek szkarlatyny i zapalenia pluc) zlapal [...]

[...] Zdajesz sobie sprawę z tego że organizm daje Ci wyraźne sygnały, wręcz krzyczy o tym że mu źle. Pytanie czy coś z tym serio zrobisz. Przy treningach nawet 3 razu w tygodniu, ale trwających po 2,5 h to możesz a nawet musisz pozwolić sobie na więcej. Nad jakością warto trochę popracować ale kaloryka to podstawa. A co do tych ilości jedzenia. [...]

[...] Zacytuję to co wczoraj napisał Sylwek, bo zgadzam się tu w 100%: "Najgorsze jest to,że nie da się w dobę czy dwie odrobić takiej straty,płaskości.... nabijemy się,ale 3-4 dni później będzie właśnie odpowiedni efekt i wygląd. Zbije,zrobię z siebie "szmatę" , strace na wyglądzie,kontakcie z ludzmi - znajomości itp + kasę. Na koniec okaże się [...]

Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?

Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]

[...] 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Jak jeść w poszczególne dni? Czy miska w dni siłowe ma się różnić od tej w aerobowe? I jak to się by miało do dni beztreningowych? Czy 150g nabiału to max? Czy mogę trochę więcej? ;) I czy ów nabiał [...]

[...] 11h w pracy poza domem, a po powrocie jeszcze praca na kompie Stąd też brakło czasu na wypiski Jednak caly czas trenowałem Zrobiłem bardzo szybkiego minicuta Jak bardzo? 5 dni 5 dni na doslownie 0 ww, szlo ich jedynie tyle co z keczupu, tłuszczy 20 na wieczor i białko 400 Efekt taki, że miałem nawet niższa wagę niż po ostatnim starcie po [...]

[...] mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 dni to dawać :-P TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 45min cardio na czczo + 20min cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki siedząc Smith [...]

Rybnik zadaleko :-/ Mam kiepski dojazd do gliwic, a co dopiero do rybnika .Poza tym BJJ mnie nie kręci.Myślałem o tym boksie.Jest w zabrzu w hali MOSiR.Szukam już od paru dni, ale nie potrafie nigdzie znaleźdź stronki www o tej sekcji a tak ani nie wiem o której i w jakie dni to jest, a nie chce jechać w ślepo.Macie może zdresy jakiś klubów [...]

[...] w ciagu w sumie jeszcze nie jestem w zyciowce siad tylko dodalem, ale tlumacze to tym, ze troche sie nauczylem siadac, dojrzalem do siadów + najwazniejsze: mam mocniejsza glowe bo zawsze sralem pod siebie jak cos bralem na plecy jem, ale nie co dziennie ... tak 3-4 dni w tyg jem wolowine a mieso ogolnie 5-6 dni w tyg i do 500g ryzu dziennie

CLINIC MFE jeśli jesteś zaawansowanym "pakerem" to polecam Tobie coś co sam wypróbowałem ostatnio na klatkę piersiową,którą podobnie jak Ty rzadko czułem następnego dnia.Niestety nasze mięśnie przyzwyczają się do każdego wysiłku bardzo szybko dlatego musimy co chwilę je szokować coraz to nowszymi bodźcami. Wypróbuj sobie coś takiego: [...]

[...] u mnie zadziało, że dziennik musiał zostać wstrzymany. Nabawiłem się przepukliny kręgosłupa która na ponad miesiąc wyeliminowała mnie totalnie ze wszystkiego. Pierwsze 3 tygodnie to było leżenie w łóżku bez możliwości jakiegokolwiek większego ruchu ogólnie rzecz biorąc przeyebana akcja wiadomo jak to w takich przypadkach stwierdziłem iż muszę się [...]

[...] ogórek kiszony, ogórek zielony, ćwiartka kalafiora, kapusta biała i czerwona z suplementów omega 3, ocet jabłkowy, i melisa z dziurawcem i miętą, cynamonu nie ma od dwóch dni bo rano jem owsianego na słono :) więc cynamon nie bardzo tam pasi :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c386cb3e7faf4429a510ca9fc273c944.png Majli ja na taki hardcore rzuceniowy [...]

[...] i że zaglądaliście i ukradkiem dawaliście znać że jesteście ze mną %-) Dużo mi pomogło prowadzenie dziennika, samodyscyplina była mi naprawdę potrzeba. Bywały gorsze dni takie że już płakać mi się chciało.... bo jak nie bolało kolano to kręgosłup...a ja chciałam iść ...ja chciałam chodzić,ćwiczyć, najlepiej biegać (chociaż waga nie ta) a [...]